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深圳代孕期妇女的“深圳代孕期健身操”
香港大夫创立了一套“深圳代孕期健身操”供深圳代孕期妇女停止运动。这套健身操的内容较多，共有12组。可是咱们没有必然天天皆做完，每次可以选择地做此中的两三组。正在做这套健身操的时间，留神不要做一些伸拉、跳跃、负重和对腹部有压力的举措，运动要得当适量，不然会发生意外，事与愿违。
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咱们去看看那几组运动该当若何去做，由于不图示，请细心领会文字的要求。
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第一组：平躺在床上，双手手心向下仄放在身体两侧。先是左腿蜷缩向上轻举，轻落；再换右腿做一样的举措。做1~2个回合后，苏息3分钟再停止上面第二组的运动；再苏息3分钟，停止上面第三组运动。
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第二组：平躺在床上，双手手心向下仄放在身体两侧，屈膝，双腿离开与肩膀同宽，将臀部向上举高，停几秒钟，放下。停止1~2次。苏息3分钟后做第一组运动；再苏息3分钟后实现第三组。
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第三组：平躺在床上，双腿随便离开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟后仍实现第三组。
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第四组：平躺在床上，左腿跟空中平行，向左侧摆。复兴，换右腿。1~2个回合后，苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟后实现第三组。
第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手捉住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟后实现第三组。
第六组：坐在床上，两腿离开，左臂向右脚伸，够不着无所谓。复兴，换右臂。1~2个回合后，苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟后实现第三组。
第七组：跪正在床上，两膝与肩同宽，双手向前按空中。然后采用胸膝卧位，胸部尽量揭空中。1~2次后，苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟后实现第三组。
第八组：站立，双手扶住某稳定物体以避免颠仆。左腿屈腿抬起，放下，再换右腿反复。1~2个回合后，苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟后实现第三组。
第九组：站立，双手向前扶住某稳定物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿反复。1~2个回合后，苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟后实现第三组。
第十组：站立，双手向前扶住某稳定物体。左腿向后伸，放下，再换右腿反复。1~2个回合后，苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟后实现第三组。
第十一组：站立。可正在背地一尺摆布的空中放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右边转腰。1~2个回合后，苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟后实现第三组。
第十二组：蹲马步，双手捧首。向左侧侧腰，复兴，再向右边。1~2个回合后，苏息3分钟，停止第二组；再苏息3分钟实现第三组。留神那一组举措要慢一些。
看来上述12组举措，次要是第二、三组举措跟其他组举措的组合，这个纪律把握了，做起日常生活中的深圳代孕期运动方式。
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